Bauchtanz für Schwangere
oder Belly Gym - Schwangerengymnastik - eine natürliche Geburtsvorbereitung der besonderen Art!
Z.Z. sind keine Kurse geplant. Auf Anfrage von Hebammen, Geburtshäusern oder Frauenkliniken können Belly Gym - Kurse jederzeit eingerichtet werden.
Belly-Gym Kursinhalt:
Als tanzmedizinisch ausgebildete Bauchtanzlehrerin und Beckenbodentrainerin, Tantra-Yoga–Lehrerin und Yoga-Praktizierende habe ich aus meiner 10- jährigen Erfahrung und Lehre eine Spezial-Gymnastik für Schwangere Belly-Gym (Belly- Bauch auf english) entwickelt, die Elemente des Bauchtanzes, des Yogas und des Beckenbodentrainings miteinander vereinen. Über eine sanfte und liebevolle sportliche Bewegung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur bei korrekter Körperhaltung fördern die von mir entwickelten Übungen die seelische Harmonie, Selbstvertrauen und körperliche Beweglichkeit der Schwangeren und helfen ihr sich auf die natürliche, weibliche Art und Weise auf die Geburt vorzubereiten.
Die großen Vorteile des orientalischen Tanzes liegen im Training der durch dei Schwangerschaft strapazierten Muskelgruppen sowie in der Förderung eines intensiven Körperbewusstseins. Einer der wichtigsten Vorteile ist auch der psychologische Faktor, indem die Frau ihre Ängste durch größeres Vertrauen ihrem Körper gegenüber abbauen und somit die Geburt erleichtern kann, aber auch die emotionale Bindung zum Ungeborenen wird gestärkt und harmonisiert.
Es werden zunächst elementare binnenkörperliche Bewegungen, wie Wippe, Kippe, Twist (3 Rotationen) und Verschieben rechts/links und vor/rück in der Hüfte und im Brustkorb gelernt, um die Körperwahrnehmung zu schulen und Muskulatur zu mobilisieren und zu stärken. Dabei besondere Aufmerksamkeit schenke ich dem Beckenboden und seinen Funktionen während der Schwangerschaft und Geburt und der richtigen Atmung.
Im weiteren Kursverlauf werden weiche Bewegungen wie Beckenkreisen, Hüftkreisen, Beckenwelle und Hüftacht gelernt und praktiziert, die während der gesamten Schwangerschaft eingesetzt werden können. Z.B. Beckenkreisen hilft dem Baby bei der falschen Lage auf sanfte Art und Weise schwingend und wiegend die richtige Lage einzunehmen oder was sehr wichtig auch während der Geburt ist - hilft dem Kind dem Weg nach unten sanft zu folgen.
Nicht alle Bewegungen, die gelernt werden, werden im Kurs intensiv geübt, da einige davon wehenfördernd und nur während der Austreibungsphase einzusetzen sind. Kippe, aber auch Shimmy (sanftes Schütteln des Beckens, Loslassen) werden gelernt, jedoch nicht intensiv geübt, weil diese Bewegungen erst bei der Geburt einzusetzen wären.
Das Program wird durch sanfte und wirkungsvolle Yoga- und Beckenboden- Übungen abgerundet.
Zum Training ist eine lockere Gymanstikkleidung (.z.B. Leggins und T-Shirt), Socken oder Gymnastikschläppchen und ein einfaches Tuch oder Schal für die Fixierung an der Hüfte mitzubringen (kein Klimperhüfttuch!)
Über den Bauchtanz für Schwangere
Es ist heute leider noch wenig bekannt, dass der Bauchtanz in seiner ursprünglichen und traditionellen Form ein Fruchtbarkeits- und Gebärtanz und ein Teil der in der heutigen Zeit nunmehr vergessen gewordener Gebärkultur der Frauen war - ein Tanz von Frauen für Frauen. Die schwangere Frau tanzte mit mehreren Frauen zusammen. Die schönen sanften Schwingungen des Beckens waren die natürlichen Bewegungen von Wehen und Geburt. Das zu erwartende Baby wurde wörtlich auf die Welt getanzt.
Der energiespendende und zugleich entspannende Bauchtanz in einer unterstützenden Frauengemeinschaft ist ein schöner und uralter Weg der Geburtsvorbereitung, der für jede gesunde Schwangere während der gesamten Schwangerschaft sehr empfehlenswert ist – besonders zwischen der 18. und 32. Woche.
Der Bauchtanz verhilft der schwangeren Frau in einer wohltuenden Art und Weise mit ihrem Körper in Kontakt zu kommen. Dies erfordert, sich intensiv auf ihn, seine Leistungsgrenzen und seine Veränderungen während der Schwangerschaft und Geburt einzustellen.
Ich danke für die freundliche Unterstützung meiner Schülerin Kristin Lorenz
Indem die Schwangere ihren Körper auf harmonische, sanfte Weise bewegt, wird das Becken mobilisiert, die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskeln werden gestärkt, die Entspannungsfähigkeit im Beckenbereich wird gefördert, die Kräftigung und Beweglichkeit der Hüftgelenke, Beine und Füße verbessert.
Durch das bewusste mit dem „Kind in mir“-Tanzen wird neben der körperlichen auch die emotionale Bindung zum Ungeborenen gestärkt. Die ruhigen, schaukelnden Bewegungen wiegen das Ungeborene und die harmonische Musik beruhigt es.
Die tänzerischen Bewegungen sind sehr entspannend und erleichtern das während der Geburt so wichtige Loslassen und Sich Öffnen.
Vorteile des Bauchtanzes als Geburtsvorbereitung auf einen Blick:
… ist kreativ, lustvoll, anregend und entspannend
… fördert Körper- und Selbstbewusstsein
… bedeutet Austausch im Kreis der Frauen
… kräftigt die Rücken-, Becken-, Rumpf- und Bauchmuskulatur
… verbessert Beweglichkeit des Beckens und der Gelenke
… regt Kreislauf an, verbessert Atmung
… ist ein hervorragendes Haltungstraining
… schafft Vertrauen zum eigenen Körper, baut Ängste ab
… stärkt die Mutter-Kind-Beziehung und beruhigt die Babys im Bauch
… ist ein uralter Weg der Geburtsvorbereitung
Viele der bauchtanzenden Schwangeren werden zu bauchtanzenden Müttern, weil sie erkannt haben, dass Tanz nicht nur in der Schwangerschaft, sondern in allen Lebensabschnitten einer Frau eine wunderschöne Möglichkeit ist, den Körper in Bewegung zu halten und dabei Lust und Lebensfreude zu empfinden. Die Aufwärmübungen und Tanzbewegungen sind extra auf Schwangerschaft und Geburt abgestimmt.
Ich habe selbst in meiner Lehrerinpraxis zahlreiche Frauen während ihren Schwangerschaften erfolgreich über den Bauchtanz begleitet. Auch die fortschrittlichen Frauenkliniken haben die Vorteile des Bauchtanzes längst erkannt und bieten diesen für Schwangere als moderne Geburtsvorbereitung an.
Infoquellen:
Buch „Der Orientalische Tanz in der Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung“ Marion Spörl (Ärztin und Dozentin für Orientalischen Tanz)
Buch: „Die innere Kraft der Frau – Beckenboden und Bauchtanz“ Gaby Mardshana Oeftering (Dozentin für Bauchtanz und Geburtsvorbereitung)
Video: „Bauchtanz und Schwangerschaft“ von G. M. Oeftering. Das Video richtet sich an Hebammen, Geburtsvorbereiterinnen, Bauchtanzslehrerinnen und Schwangere.
Buch: „Tanz in der Physiotherapie- den Orientalischen Tanz therapeutisch nutzen“ Simone Paulyn
Buch: "Yoga in der Schwangerschaft" Francoise Barbira Freedman
Buch: "Gymnastik in der Schwangerschaft" Wessels / Oellerich
Buch: "Ereignis Geburt" Bianca Marklstorfer / Verena Jobst
Buch: "Unser Hebammenrat" Paula & Irene Gruber
Buch: "Geboren im Schutz der großen Göttin - Weiberkraft in Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett" Petra Horni-Dereani